Desde el embarazo hasta la senectud se debe ingerir CALCIO que es la “materia prima” para la modelación y remodelación del hueso.
Ingesta diaria recomendada de CALCIO.
EMBARAZO, LACTANCIA, ADOLESCENCIA 1000 g/día.
NIÑEZ, ADULTEZ, SENECTUD 1200g/día
Para que el calcio sea adsorbido por el intestino se requiere de la VITAMINA D que la aporta el sol actuando sus rayos sobre la piel o se pueden obtener de algunos alimentos.
Requerimientos de vitamina D ---- 800 UI/día
(promedio 20 ´ de sol diario en alguna parte del cuerpo o 1 segundo por semana en todo el cuerpo.
Fuentes de Calcio
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Fuentes de Vitamina D
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Ejercicios
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Métodos naturales de Prevención
Cuestionario de factores de riesgo en un minuto
Si contesta afirmativamente más de una pregunta deberá consultar a su médico
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1
Alguno de sus padres fue diagnosticado con osteoporosis o se fracturo la cadera después de un leve golpe o caida?
SI
NO 2
Se ha roto algún hueso después de un golpe o caida leve?
SI
NO 3
Ha tomado corticoides (cortisona, prednisona, etc.) por mas de tres meses?
SI
NO 4
Ha perdido más de 3cm de estatura?
SI
NO 5
Excede los límites en el consumo de alcohol?
SI
NO 6
Fuma más de 20 cigarrillos por día?
SI
NO 7
Sufre frecuentemente de diarrea (causada por enfermadad celiaca o de crohn)?
SI
NO 8
Tubo su ultima menstruación (menopausia) antes de los 45 años?
SI
NO 9
Sus periodos menstruales cesaron durante 12 meses o mas?
SI
NO 10
PARA HOMBRES
Ha sufrido alguna vez de impotencia, falta de libido o algun otro sintoma relacionado con los bajos niveles de testosterona? SI
NO |